PriseDeMasse.com est un site d'information dédié à la musculation et en particulier à la prise de masse. La majorité des pratiquants en musculation souhaite grossir et prendre du poids pour se forger une carrure imposante. C'est encore plus vrai chez les ectomorphes dont la génétique implique une ossature fine, un métabolisme rapide et de grosses difficultés à prendre du poids ! La prise de masse musculaire est donc un impératif si l'on souhaite progresser en musculation.
Nos spécialistes de la musculation vont donc vous expliquer comment réussir une prise de masse efficace rapidement, pour vous permettre d'atteindre votre objectif sans perte de temps et sans perte d'énergie.
Quels sont les ingrédients d'une prise de masse réussie ?
Il y a 2 ingrédients majeurs pour réussir une bonne prise de masse musculaire : l'entraînement et la nutrition.
Une prise de masse rapide et importante implique un programme adapté. Il ne s'agit pas de s'entraîner beaucoup mais plutôt de s'entraîner intelligemment. Pour la grande majorité des pratiquants en musculation, 3 entraînements par semaine suffisent amplement. Si votre capacité de récupération vous le permet, il est possible d'aller jusqu'à 4 entraînements par semaine mais pas au-delà. Le repos est primordial dans un programme de prise de masse. C'est pendant ces phases de repos que le muscle se construit. Il ne faut donc pas les occulter.
Chaque séance d'entraînement ne devra pas dépasser 1 heure de temps. Par contre, cela implique qu'il faille y mettre suffisamment d'intensité pour ne plus pouvoir pousser le moindre poids à la fin de la séance d'entraînement. Il faudra donc se baser sur 20 séries maximum de 8 répétitions. La charge devra être suffisamment lourde pour que la 8e répétition soit la dernière que vous puissiez effectuer. On appelle cela s'entraîner jusqu'à l'échec.
Vous trouverez des programmes complets et gratuits de musculation spécifiques pour la prise de masse chez Programme de Musculation.
Si vous respectez ces règles simples, vous avez fait la moité du chemin vers votre votre prise de masse musculaire. En effet, l'entraînement ne représente que 50% des résultats. La nutrition est tout aussi importante dans le processus de prise de muscle, il est donc important de ne pas la négliger.
Lorsque l'on parle de nutrition, il s'agit d'une part de l'alimentation et d'autre part des compléments alimentaires.
Prendre du poids et de la masse implique un apport protidique et calorique bien supérieur à celui d'un individu moyen. C'est pourquoi l'alimentation courante ne suffit pas toujours. Engloutir plusieurs kilos de pâtes et de poulet n'est pas à la portée de tout le monde et peut s'avérer coûteux. C'est pourquoi une prise de masse s'accompagne presque toujours de l'utilisation de compléments alimentaires tels que : gainer , créatine , protéine , acides aminés , stimulateur hormonal , vasodilatateur et même multivitamines.
Vous trouverez à travers les différentes pages de ce site des informations détaillées sur les meilleurs produits pour la prise de masse.
Revenons aux règles élémentaires de la nutrition pour la prise de masse. Grâce à un entraînement adéquat vous avez solliciter vos fibres musculaires afin de les faire réagir, de les faire grossir. Mais il faut maintenant apporter les nutriments nécessaires au développement et à la construction des fibres musculaires.
Votre apport en nutriments principaux devra donc respecter les indications ci-dessous :
Protéines : 2,5g par kilo de poids du corps
Glucides : 8g par kilo de poids du corps
Lipides : 1g par kilo de poids du corps
Il suffit de multiplier le montant ci-dessus par votre poids de corps pour avoir la quantité à ingérer par jour. Par exemple pour une personne de 70 kilos il faudra consommer tous les jours 175g de protéines (70kg x 2,5g), 560g de glucides (70kg x 8g) et 70g de lipides (70kg x 1g).
Cela peut représenter des quantités importantes pour quelqu'un n'ayant pas l'habitude de ce genre de régime hypercalorique. C'est pourquoi de nombreux pratiquants en musculation utilisent les compléments alimentaires pour les aider à obtenir ces apports facilement.
Il est recommandé d'effectuer 5 à 6 collations (incluant les portions de gainer) plutôt que 3 gros repas, afin d'améliorer la biodisponibilité des nutriments.
Vous pouvez trouver des programmes de nutrition complets et gratuits chez : Programme de Musculation.
