Musculation Prise de Masse

 

homme prise de masse

PriseDeMasse.com est un site d'information dédié à la musculation et en particulier à la prise de masse. La majorité des pratiquants en musculation souhaite grossir et prendre du poids pour se forger une carrure imposante. C'est encore plus vrai chez les ectomorphes dont la génétique implique une ossature fine, un métabolisme rapide et de grosses difficultés à prendre du poids ! La prise de masse musculaire est donc un impératif si l'on souhaite progresser en musculation.

Nos spécialistes de l'entraînement vont donc vous expliquer comment réussir une prise de muscle efficace rapidement, pour vous permettre d'atteindre votre objectif sans perte de temps et sans perte d'énergie.

Les ingrédients d'une prise de masse réussie


Il y a 2 ingrédients majeurs pour réussir une bonne prise de masse musculaire : l'entraînement et la nutrition.
Un gain de poids rapide et important implique un programme adapté. Il ne s'agit pas de s'entraîner beaucoup mais plutôt de s'entraîner intelligemment. Pour la grande majorité des pratiquants en musculation, 3 entraînements par semaine suffisent amplement. Si votre capacité de récupération vous le permet, il est possible d'aller jusqu'à 4 entraînements par semaine mais pas au-delà. Le repos est primordial dans un programme de masse. C'est pendant ces phases de repos que le muscle se construit et devient plus massif. Il ne faut donc pas les occulter. Chaque séance d'entraînement ne devra pas dépasser 1 heure de temps. Par contre, cela implique qu'il faille y mettre suffisamment d'intensité pour ne plus pouvoir pousser le moindre poids à la fin de la séance d'entraînement. Il faudra donc se baser sur 20 séries maximum de 8 répétitions. La charge devra être suffisamment lourde pour que la 8e répétition soit la dernière que vous puissiez effectuer. On appelle cela s'entraîner jusqu'à l'échec. Si vous respectez ces règles simples, vous avez fait la moité du chemin vers votre prise de masse musculaire. En effet, l'entraînement ne représente que 50% des résultats. La nutrition est tout aussi importante dans le processus de création de nouvelles fibres musulaires, il est donc important de ne pas la négliger.

prise de masse

 

Prise de masse et produits de nutrition sportive

 

Lorsque l'on parle de nutrition, il s'agit d'une part de l'alimentation et d'autre part des compléments alimentaires. Prendre du poids et de la masse implique un apport protidique et calorique bien supérieur à celui d'un individu moyen. C'est pourquoi l'alimentation courante ne suffit pas toujours. Engloutir plusieurs kilos de pâtes et de poulet n'est pas à la portée de tout le monde et peut s'avérer coûteux. C'est pourquoi une prise de poids s'accompagne presque toujours de l'utilisation de compléments alimentaires tels que : gainer, créatine, stimulateur hormonal, vasodilatateur, etc ...
Vous trouverez à travers les différentes pages de ce site des informations détaillées sur les meilleurs produits pour gagner des kilos, et par n'importe lesquels : de la masse sèche (du muscle quoi :))
Revenons aux règles élémentaires de la nutrition pour la masse. Grâce à un entraînement adéquat vous avez solliciter vos fibres musculaires afin de les faire réagir, de les faire grossir. Mais il faut maintenant apporter les nutriments nécessaires au développement et à la construction des fibres musculaires.
Votre apport en nutriments principaux devra donc resp
ecter les indications ci-dessous :

Protéines : 2,5g par kilo de poids du corps
Glucides : 8g par kilo de poids du corps
Lipides : 1g par kilo de poids du corps

Il suffit de multiplier le montant ci-dessus par votre poids de corps pour avoir la quantité à ingérer par jour. Par exemple pour une personne de 70 kilos il faudra consommer tous les jours 175g de protéines (70kg x 2,5g), 560g de glucides (70kg x 8g) et 70g de lipides (70kg x 1g).
Cela peut représenter des quantités importantes pour quelqu'un n'ayant pas l'habitude de ce genre de régime hypercalorique. C'est pourquoi de nombreux pratiquants en musculation utilisent les compléments alimentaires po
ur les aider à obtenir ces apports facilement.

Il est recommandé d'effectuer 5 à 6 collations (incluant les portions de gainer) plutôt que 3 gros repas, afin d'améliorer la biodisponibilité des nutriments.

 


Nous espérons que nos conseils et méthodes vous permettront de réussir votre prise de volume.

Notre sélection de produits a été effecutée par des spécialistes de la musculation et de la nutrition du sport. Ils ont sélectionné pour vous les meilleurs compléments alimentaires pour que vos efforts soient couronnés de réussite !

La musculation est un travail de longue halène, mais un effort régulier et intense vous perme
ttra d'atteindre rapidement votre but. Chaque kilo gagné doit vous apporter la motivation nécessaire pour atteindre le prochain palier. Bon courage et bon entraînement.